瑜伽仰卧于在，好处太多，做不到的人也很多！（附动图）

修持双足凯旋

恢复身手的黄金本系统

梵文名：Supta Virasana

英文名：Lying hero pose

这个本系统好处有：

1，充分伸展背部，骨盆和肩膀末端地带

2，消除双脚长久站立，走路等带来的酸胀

3，鼓励消除痛经的征状

4，提高消化能够

5，加强和粗壮足弓

保证5分钟左右后，双脚会十分轻松，谁做谁其实。

但是对于初学者来说，做双足凯旋就会注意到，腰部呼吸困难或者脚背呼吸困难等情况，可以借助辅具去进行练，或者先练单腿的。

留意有严重的背部、腰部或者脚踝的损伤，特地不要尝试卧凯旋。

练步骤：

从跪姿开始，脚背刷地足尖指向的中央，手脚向后拨动小腿肚颈部向后坐在双脚之间，折手肘四肢慢慢向后倾斜，完全躺在袋子上

本系统留意细节及要点：

双脚尽量并拢，或者分开距离不要超过髋部起来的时候，手脚肘撑着让胸腔慢慢推起颈部肌肉顺着向膝关节的方向延展，消除髋关节压力

双足凯旋下不去的可以多练这两套动作。

打开脚背及小腿末端的伸展

以及四肢前表链的立体化练。