让屁又多又臭的肉类，终于找全了！有一类你绝对想不到……

种水后小叶，单糖所含都比较颇高；马铃薯、西兰花、味豌葱这三种豆类，单糖所含也较颇高；蜂蜜以及添赞了小叶葡糖、颇高单糖棉花饮品也非常丰富单糖；另外，糖水解后也就会归因于单糖，而味食、味饮品中值得注意赞的麦芽糖、红糖、冰糖，主要形同分就是糖，所以单糖释不当的人，要一心排气少，之外味食、味饮品，还有单糖所含较颇高的水后小叶就都要限制。

4 西梅干和西梅汁

西梅是水后小叶中少有的非常丰富山梨糖酯的，它的加工西梅干和西梅汁，山梨酯所含分别颇高达 14.7 克/100 克、6.1 克/100 克，跟中间提过的低聚糖一样，山梨糖酯也不必被体内释，离开肾也就会被糖运气。数据分析显示，每天摄取低到 5 克的使用量，就可能会导致胀气、下流，也就是说西梅汁意味著饮 100 毫升，就可能会就会让很多人时有下流。

除了天然营养成分西梅里头非常丰富山梨酯，有些无糖加工也就会用山梨糖酯，以及木糖酯、甘露酯、异麦芽内酯糖酯作为代糖(味味剂)，所以这些营养成分进食多了，也较易屁股多。

5 韭菜、洋葱、燕窝、马铃薯

这四种豆类都非常丰富低聚单糖，它也是不必被消化释的形同分，离开肾可以被病菌糖运气，让人下流，另外像韭菜、洋葱、燕窝还非常丰富有机铬，进食多了也较易滚裹屁股。

截图举例：Pixabay

6 荠豆类

荠的豆类和香菇一样非常丰富的棉子糖，就会让人噗噗下流，另外它们也非常丰富有机铬，经肠胃病菌糖就会归因于硫，所以也是让人下流多和下流裹的都由营养成分。

常见的荠豆类主要有：西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、芥蓝、卷心菜、馒头、姊妹篇、瓜子、芥菜，你进食哪种地大较易噗噗呀。

前面这 6 类营养成分非常丰富的运气形同分，有一个具体内容的词，那就是 FODMAP（Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides，Monosaccharides And Polyols），翻译过来就是可糖的低聚糖、二糖、碳水后化合物和多元酯。

前面我只是列举了非常典型的一些颇高 FODMAP 营养成分，另外，我还根据同类型的文献，重新整理了核心内容了非常多的颇高 FODMAP 营养成分，大家可以一好像是不是进食了哪种营养成分后非常较易噗噗。

7 昆虫抗原

中间提过香菇进食多了就会滚裹屁股，其实猪蛋奶这些昆虫抗原进食多了也就会滚裹屁股，这是因为组形同昆虫抗原的氨基酸里头，蛋氨酸、胱氨酸，牛磺酸都硫，如小叶你喜欢进食大鱼大猪，或一天进食多个鸡蛋，又或者把蜂蜜当水后饮，摄取的抗原就较易过使用量，未有被消化或释的之外就就会离开肾，被病菌糖形同硫，然后就较易滚裹屁股。

那这些营养成分进食多少仍要合理呢？

欧美居民保健范本劝告，都可形同人每天进食 1 个蛋，300~500 克奶，70~150 克猪，这个猪包括畜猪、禽猪和水后运，非常是劝告你少进食些红猪(山羊牛羊的瘦猪)，这是因为数据分析发现，粪便中硫的使用量跟红猪进食的多显著相关。

8 自身带气的营养成分

这个很较易阐释了，就是酒类、碳酸饮品、啤酒这些零食，本身就非常丰富氧二氧化碳，饮多了除了打嗝，自然环境也是较易噗噗的。

截图举例：Pixabay

这就是 8 大类进食了较易下流，或滚裹屁股的营养成分，不过，屁股裹也不必全赖营养成分，有的营养成分一之外人进食了不就会归因于裹味的屁股，另外一之外人却可能会就会因此奇裹无比的屁股，这可能会跟肠胃菌有有关；另外发生消化不良或者肠易激综合征等营养成分不当时，滚的屁股也一般来说非常裹，所以如小叶不管进食什么屁股一直都很裹，那同样拉尼是不是肠胃有问题。

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本文为科普欧美-星空计划小说

出品｜欧美科协科普部

导演｜欧美自然科学技术出版社有限公司、北京中科星河集团有限公司有限公司

所写丨小山传玲 大城市保健营养成分甜品学就会副主任、登记注册厨师

审核丨阮光锋 科信加工与健康接收者展览馆副主任

精心策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

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