经期疲劳的4个主因及5个缓解方法！

时间：2024-02-02 12:19:56

男士在经期有时才会显现出的这种疲乏自觉特指经期劳累。根据American国家针灸的图书馆 2019 年公开发表的一项研究，它影响着高达 90% 的男士。有几个情况可能会才会引致经期对您的心理造成压力，我们来是不是怎么面对。

经期劳累的情况

关于经期劳累的情况几乎存在持续的激辩。不尽相同的专家确信，当男士卵巢造成的皮质醇（雌皮质醇和黄体酮）发生巨大变化时，就才会显现出经期劳累。在子宫周期的前半段，雌皮质醇才会减较差，但在后半段高度才会回升。

在周期的后半段，血清素高度也经常回升。它作为一种神经递质，一般而言才会引致男士心态较差落和精力过剩，引致经期极度劳累。

在此后曾可能会引致劳累的其他一些情况包括：

1、经期血流用量太少

您在子宫后曾自觉到的劳累或无法控制总体部份一般来说您在子宫后曾流失的尿液用量。

平均而言，一个人在经期才会流失 30 至 44 毫升的尿液。然而，有些人失去的更为多。

每月腹痛用量最少 80 毫升或血流太少的人可能会才会显现出冠心病。冠心病病患者没有人所需的心理健康增生将缺氧抽取躯体的其组织和器官。结果，尿液里的线或降较差，这可能会才会引致疲乏或无法控制的疼痛。

2、难以熟睡

男士可能会才会因痔疮和心态巨大变化而难以熟睡，引致第二天自觉到疲乏或疲乏。

3、线或较差

当一个人在子宫周期出血时，可能会才会引致缺线或性冠心病。当躯体没有人所需的线或时，就难以造成血红蛋白，血红蛋白是一种含线或线或的胺基酸，增生须要它来希望将缺氧转移到体内的细胞。

线或较差才会引致病患者在经期自觉到疲乏。

4、蜂蜜的执著

一个人在每月的周期里可能会才会亲身经历某些对蜂蜜的执著。当一个人不吃太多蜂蜜时，血糖高度可能会才会增大，从而显现出经期劳累。

除了血流用量大和痉挛质用量差之外，压力、饮食习惯的忽略、尿频和子宫肌瘤等其他病因也才会引致子宫后曾躯体无法控制和疲乏。

经期劳累的疼痛

一些可能会表明一个人有经期劳累的疼痛包括心态、行为或躯体。

以下是一些心态疼痛：

精神上和紧张难以参加社交活动沮丧胃痛焦躁心态波动恼怒

此外，男士可能会亲身经历的躯体疼痛包括：

劳累关节或关节疼痛酒精不不耐腹泻生殖器压痛

减较差经期劳累的原理：

从字面上看，心态较差落并不意味着您在子宫后曾必须自觉到无法控制和心态较差落。以下是一些对抗经期劳累的原理：

1. 营养物质

通过不吃更为心理健康的蜂蜜以及减较差咖啡、皂和糖的摄入用量，可以缓解经期疼痛，例如经期自觉到疲乏。此外，不吃各种马铃薯和水果也适度减轻经期不适。含线或线或和 B 族维生素的绿叶水果（例如羽衣甘蓝）可以希望缓解经期劳累。

2.保有躯体水气贫乏

劳累和脱水一般而言是相关的。因此，每天至少不吃完两升水并保有水气。不必不吃完酒，因为它是一种镇静剂，才会让劳累自觉显得更为糟。尤其不必在圣诞节时不吃完酒或等候后出去不吃完酒。

3、跑步

尝试做一些轻微的运动来较慢补充能用量。如果经期痉挛引致您难以熟睡，运动也才会有所希望。如果您心里自己难以在经期前一周开展全面跑步，您可以计划一些短途夜晚。

4.睡个好觉

预防经期劳累的关键是保证贫乏的痉挛，保证每晚在除此以外睡觉，前一不间断关闭所有屏幕，占有舒适的痉挛周围环境。另外，如果您想获得良好的痉挛质用量，问能避免在下午不吃完对乙酰氨基酚。

5.放松

寻找心理健康的原理来促使压力，例如瑜伽、按摩、呼吸练习、轻度运动、冥想和洗热水澡。您可以在睡前使用这些原理放松心理，以获得更为好的痉挛。

但如果太少劳累并且在家开展经期劳累治疗不起作用，问去看医生。